요통: 요통이 있는 일상 활동

요통: 요통이 있다는 일상 활동

부드러운 활동으로 하루 시작하기

아침에 느리고 부드러운 활동은 피곤한 근육과 뻣뻣한 관절을 깨우는 데 도움이 됩니다. 위스콘신 의과대학 정형외과 및 신경외과 교수인 Raj Rao는 척추에 부담을 가지지 않도록 하라고 말합니다. 잠에서 깼을 때문이라 합니다 깊고 편안한 호흡을 하는 것도 도움이 될 고생 있습니다. 그러나 요통이 있다는 상황이며 특별히 지정한 동작을 권장하지 않습니다. 자신에게 제일 적합한 동작이 무엇인지 과학기술 제공자에게 문의하십시오.

편안한 신발 착용

등을 건강하게 유지하려면 편안하고 쿠션이 좋았던 방법 신발을 선택하십시오. 굽이 낮은 신발이 평상복에 제일 적합하지만 굽이 반드시 노노인 것은 아닙니다. Rao는 쿠션이 있다는 밑창이 있다는 쌍을 선택합니다. 쿠션이 있다는 밑창은 단단한 표면을 걸을 때문이라합니다 충격을 줄여줍니다. 이것은 등, 엉덩이 및 무릎을 보호하는 데 도움이 됩니다.

점차적으로 운동을 시작하십시오

운동은 허리를 건강하게 유지하는 좋았던방법 방법입니다. 그러나 잠시 동안 활동이 없었다면 천천히 시작하십시오. 하루에 약 30분 동안 걷기, 고정식 자전거 타기 혹은 수영과 같은 충격이 많지 않은 운동으로 시작하십시오. 부드러운 스트레칭이나 요가를 추가하는 것도 근육에 도움이 될 고생 있습니다. 어떤 유형의 운동이 제일 적합한지 의사에게 문의하십시오.

편안하게 앉아

직장에서 장기간 시간 앉아 있어야 하는 상황이며 등받이가 곧고 조절 가능한 좌석과 팔걸이가 있는지 확인하십시오. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 큰 금액 요추 지지대를 선호한다고 Rao는 말합니다. 추가 지원이 필요한 상황이며 등 아래 부분 뒤에 말린 수건을 놓습니다. 낮은 의자에 발을 올려놓는 것도 앉을 때문이라합니다 허리 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

인체 공학적으로 작업

하루의 대부분을 컴퓨터에서 보낸다면 워크 스테이션이 허리 건강에 영향을 미칠 고생 있습니다. 키보드를 만지거나 모니터를 보기 위해선 몸을 앞으로 숙일 필요가 없습니다. 대신, 작업할 때문이라합니다 팔꿈치를 옆구리에 유지할 고생 있도록 더 가깝게 이동하세요. 또한 컴퓨터 화면이 눈 높이와 같거나 그리하여 아래에 오도록 조정해야 합니다.

휴식을 취하다

낮에 앉거나 사인 있다는 일이 많다면 틈틈이 휴식을 취하여 움직이십시오. 집이나 사무실 주변을 조금만 걸어도 뭉친 관절과 근육을 푸는 데 도움이 됩니다. 부드러운 스트레칭을 시도해 volvo 수도 있습니다. 휴식이 불가능할 때는 간혹 자세를 바꿔보세요.

좋은 전화 자세를 연습하십시오

당신이 핀치에서 멀티태스킹을 해야만 하게 되는 할 수 있다 때문이라 합니다 당신의 어깨는 훌륭한 폰 휴식처가 될 고생 있습니다. 그러나 이다라고 자세는 생각 통증의 상식적인 원인이며 등의 정렬 불량에 기여할 수도 있습니다. 핸즈프리 통화가 필요한 상황이며 어깨 지지대, 헤드셋 또한 휴대폰의 스피커 기능을 대신 사용하세요.

스마트하게 서다

오래 사인 있으면 허리에 부담이 될 고생 있습니다. 일을 위해선 사인 있어야 하는 상황이며 했었으면 발을 의자나 다른 낮은 물체에 올려 보십시오. 그런 앞으로 계속해서 자주 발을 바꾸십시오. 이렇게 한다면 허리에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 됩니다. 쿠션이 있다는 신발을 신거나 두꺼운 고무 매트 위에 사인 있다는 것도 장시간 사인 있어야 할 수 있다 때문이라 합니다 압력을 완화하는 데 도움이 된다고 Rao는 말합니다.

제대로 들어오게되는 올리는 법 배우기

어린이 및 기타 무거운 물건을 드는 것은 요통의 보편적인 원인입니다. 허리를 보호하려면 앞으로 계속해서 요령을 따르십시오.

• 들어 올리고 있다는 물체에 가까이 가십시오. 팔꿈치를 몸통에 최대한 가깝게 유지하고 팔이 몸에서 멀어지지 않도록 하세요.
• 무릎을 구부리고 다리와 복부 근육으로 들어오게되는 올리십시오.
• 들어올릴 때문이라합니다 비틀지 마십시오.

계단에 대해서는 묻다

계단을 이용하는 것은 하루에 더 많은 금액 운동을 할 수 있습니다 고생 있다는 방법으로 종종 제안됩니다. 그러나 요통이 있다는 일부 사람들, 남달리 노인과 무릎 문제가 있다는 사람들에게는 계단을 오르는 것이 최고의 운동이 아닐 고생 있습니다. 따라서 계단으로 향하기 전에 의사에게 계단을 이용하는 것이 올바른 선택인지 물어보십시오.

운전 위치 조정

장거리 운전은 허리에 부담을 줄 고생 있습니다. 장거리 여행에서도 허리를 편안하게 유지하려면 앞으로 계속해서 팁을 따르십시오.

• 운전대를 잡기 위해선 몸을 구부릴 필요가 없도록 좌석을 앞으로 옮깁니다.
• 허리 뒤에 말아서 수건, 작은 베개 혹은 기타 요추 지지대를 놓으십시오.
• 장거리 여행에서는 매시간 휴식을 취하여 차에서 내려 주변을 산책하십시오.

피해야 할 수 있습니다 운동 알아보기

허리 부상을 입었거나 특별히 지정한 허리 상태를 겪고 있다면 의사가 승인할 때까지 정말해서는 반갑습니다 되는 운동이 있겠다고 고생 있습니다. 여기에는 만남 스포츠, 라켓 스포츠, 골프, 역도, 춤, 조깅, 윗몸 일으키기가 포함될 고생 있습니다. 의사는 엎드린 상태에서 다리 들어올리기를 그러나 말라고 조언할 수도 있습니다. 피해야 할 수 있습니다 다른 특별히 지정한 운동에 대하여서 의사에게 문의하십시오.

조심스럽게 밀어

진공 청소기 이용 유모차 이용 잔디 깎기와 같이 밀기가 필요한 활동은 허리에 무리를 줄 고생 있습니다. 다시 말하지만, 팔꿈치를 가능한 했다면 몸통에 가깝게 유지하십시오. 똑바로 팔로 밀지 마십시오. Rao는 권장합니다. 가벼운 유모차나 진공청소기를 고민하는 게 것도 도움이 될 고생 있습니다. 활동이 여전히 너무 많은 금액 것처럼 느껴진다면 했다면 번에 조금씩 해보십시오.

최고의 수면 자세를 선택하십시오

옆으로 자는 것이 제일 흔한 수면 자세입니다. 무릎 사이에 작은 베개를 놓으면 등을 좋았던방법 위치에 유지하는 데 도움이 됩니다. 엎드려 자야 했었다면 무릎 아래에 베개를 사용하십시오. 엎드려 자는 것은 요통을 악화시킬 고생 있으므로 피하십시오.

체중을 줄이세요

몸에 여분의 무게를 싣는 것은 허리 근육에 더 많은 금액 일을 한다는 것을 의미합니다. 여분의 파운드가 허리 주위에 있다는 상황이며 특별히 그렇습니다. 몸이 무거울수록 걸을 때마다 등에 더 큰 금액 충격이 가해집니다. 체중 감량은 혹은 무릎과 엉덩이의 근육과 관절을 보호하는 데 도움이 될 고생 있습니다.